以前腹筋ローラー（通称コロコロ）を使ってお腹のお肉を落とそうと思っていましたが、やはり無理な気がしています。
しかも、腹筋ローラー（コロコロ）を使用し続けると、
上腕二頭筋の外側（長頭という）の筋肉が盛り上がってきたことを書きました。
いやここに筋肉がついても仕方がないだろ！と思いつつ、
腹筋ローラーだけではもはや限界を感じていました。
そこで、脂肪を落とすにはやはり「有酸素運動」と「食事」が重要だという考えになり、
生活を見直すことにしました。
見直した結果、次のルールを決めました。
- 毎日ランニング（ジョギング）を40分以上行う
- 夜10時以降は食べない
ルールは簡単です。
毎日ランニング（ジョギング）を40分以上行う
例外があります。
最初は毎日でなくても構いません。
1日おきでもいいし、ほんとの最初は1週間に1回でもいいのです。
ポイントは無理をしないこと。
慣れてくれば、走ることがそんなに苦ではなくなってきます。
本当にきついのは、ランニングするために家から出るまでです！
私は早朝ランニングと決めているのですが、この季節になると早朝寒いです。
家から出たくありません。すぐ結果が出るわけでもないし、今日くらいいいや、
と思ってしまうこともあります。
だからといって、予定していたランニングを休んでしまって悲観的にならないようにしています。
そのためにルールに上記のような例外を作って、モチベーションを保つようにしています。
（休んでしまったら、明日頑張るぞ！と思うようにもしています）
あとモチベーションを保つには、自分の中で目標を持っておくことが重要です。
目標は人それぞれですが、自分の場合は体重を70kg ⇒ 63~65kgまで落とす、
体脂肪率を18% ⇒ 11~2%まで落とす。というのが目標です。
数値を設定することで、ここまで頑張る・続けるにもつながると思うので、
これも有効化と思います。
夜10時以降は食べない
腹筋ローラーだけをしていたころは、夜10時以降も関係なく食べ、その後おやつまで食べていました。
これでは痩せるはずもありません。
食生活も見直し、基本夜10時以降は食べない。
もし過ぎてしまったら、予定していた夕食は、次の日の朝に食べればいい！
ということにしています。
これに関しても厳密に守るのではなく、例外として
1ヶ月の内2,3回はルールを破ってもいい！とかしておくとしんどくなく続けられると思います。
この基本ルールを守りつつ、きつくならないように例外を少し与えてあげることで現在は1ヶ月くらいは継続できています。
また機会があれば、次回はランニング（ジョギング）によって得られるであろう効果について書きたいと思います。
